中医药文化
中医药文化
您的位置: 首页 > 中医药文化 >

比补觉还管用!5种抗疲劳食物,提神醒脑,赶跑春困

时间:2021-02-26 13:32来源:健康圈发布人:高燕仙浏览:

  俗话说,春困秋乏夏无力。现在天气开始转暖,很多人突然变成了起床困难、精神涣散、有气无力的“重度春困者”......为什么一到春天,大家都变成了“特困生”呢?

  春困的原因

  天气一变暖和,人也自然变得懒洋洋的,春困就像传染病,让人困意十足,忍不住哈欠连天。很多人以为,春困是睡眠不足引起的,就拼命补觉。

  事实上,春困并非睡不够,它是人体生理机能随季节变化,随之发生相应调节的一种生理现象。

  冬天气温低,人体为了防止热量散发,血管处于收缩状态,大脑的血流量增加,维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋的信息也增多,大脑相对清醒。

  而春天气温回暖,血管处于舒张状态,流入大脑的血液相应减少,人的精力降低,便出现昏昏欲睡的现象。

  5种食物,对付春困

  枸杞:滋补肝肾,益精明目

  枸杞性平、味甘,归肝、肾两经,具有滋补肝肾、益精明目、补气养血等功效。现代医学发现,枸杞能提高免疫力、抗疲劳。

  平时炒菜、煮粥、煲汤时,撒上一小把枸杞,既增添菜肴的鲜味,又摄入枸杞的营养。枸杞干嚼也能起到滋补的作用,能避免营养元素的破坏与流失,一般成年人每天干嚼6~12克为宜。

  注意

  ① 枸杞性温热,有高血压、感冒发烧、炎症、腹泻的情况,最好不吃。

  ② 枸杞不宜一次性过多食用,否则会引起失眠多梦、上火、加重感冒等不适症状。

  党参:补气生津,改善疲劳

  党参常常用作人参的替代品,有补气、生津之效,多用于气虚、气血两亏、气津两伤的轻证。

  现代医学药理研究证实,党参含多糖、生物碱、皂甙、17种氨基酸及14种无机元素,能兴奋中枢神经、使精神振奋、缓解疲劳。

  大家可以用黄芪、党参、薏米、扁豆、红枣、大米一同熬粥,能补中益气、健脾祛湿,对春天出现的神疲乏力、昏昏欲睡等症状有很好的改善作用。

  注意

  ① 党参与明党参仅一字之差,但效果不一;党参性平,侧重于补中益气,明党参性凉,侧重于润肺化痰。

  ② 实证或热证者不建议吃,还要注意别过量服用。

  桂圆:增强记忆,安心养神

  将龙眼烘成干果,就是桂圆。桂圆富含葡萄糖、蛋白质、铁等,可在提高热能、补充营养的同时,促进血红蛋白再生。

  实验研究发现,桂圆肉除对全身有补益作用外,对脑细胞特别有益,能增强记忆、缓解疲劳,适合脑力劳动者、忧思较多的人食用

  此外,桂圆还能安心养神、改善失眠。

  不同的食疗方法,桂圆有不同的功效:

  ① 补气:莲子+木耳+红枣+桂圆干,炖半小时。

  ② 助睡眠:桂圆干+盐,用热水冲泡15分钟。

  ③ 祛虚火:桂圆干+人参须,冲泡20分钟。

  小米:健胃除湿,和胃安眠

  中医认为,小米是一款和胃温中的佳品。小米味甘咸,有健胃除湿、和胃安眠等功效,更适合内热者及脾胃虚弱者食用。

  用小米熬粥喝,或加入生燕麦一起熬粥,能起到养脾胃和消脂的作用;而小米搭配山药煮饭,可帮助恢复体力。

  注意

  ① 气滞者忌食,而体质寒凉者、小便清长者不宜多吃;

  ② 小米粥中的赖氨酸含量过低、亮氨酸含量过高,不宜作为老人、小孩、产后妇女的主食。

  鹌鹑蛋:补益气血,健脑安神

  鹌鹑蛋被称为“动物中的人参”,有滋养五脏、补益气血等功效,适合体质虚弱、容易水肿的人食用。

  从营养角度来说,鹌鹑蛋富含卵磷脂,可降低血脂,帮助促进脑细胞生长和发育的;其微量元素丰富,常食用可预防神经衰弱,有效改善夜晚失眠和睡觉后容易惊醒的情况。

  中国居民膳食指南建议,每天吃40~50克蛋类,相当于1个鸡蛋或6个鹌鹑蛋。

  注意

  ① 判断鹌鹑蛋是否新鲜,可以将它放在水中,若沉底即新鲜,浮起则放了很久。

  ② 鹌鹑蛋最好是放在4℃条件下储存,存储时,大头朝上、小头朝下放置更利于保存。

  哈欠连天,警惕中风

  有些人在春天特别容易打哈欠,这是一种生理本能,医学上认为是由于大脑缺血、缺氧所致。

  打哈欠会使肺部得到扩张,颅内压下降,血液中的含氧量增加,降低脑部温度、改善缺氧状态,被看作是一种机体的自我保护行为。

  春天时,每一两个小时打1~2次哈欠都属于正常现象,哈欠连天则意味着大脑缺氧情况比较明显,此时要引起注意。

  打哈欠这个动作是由脑干控制的,一旦出现无明显诱因的频繁哈欠,建议到医院进行磁共振检查,排除脑干病变引起的缺氧。

  另外,脑卒中还伴随着其他症状:

  ① 一侧肢体无力或麻木。

  ② 一侧面部麻木或口角歪斜。

  ③ 一侧或双眼视力丧失或模糊。

  ④ 说话不清或理解语言困难。

  ⑤ 头痛、眩晕、呕吐或抽搐。

  一旦发现符合上述判断,大家务必就医检查,千万别拖!

  版权声明:本文选自健康圈,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。