世界卫生组织提出：人的健康概念应包括机体和精神两方面的健康状况。

　　便秘是影响机体健康的重要原因之一，好多小伙伴都为此烦恼，今天就来聊聊便秘这些事。

　　便秘与以下因素有关

　　1、不定时排便

　　可多食水果、蔬菜或食用水果蔬菜制成的果菜汁都有助于缓解便秘，同时可增加大便中的水分，利于排便。

　　2、痔疮

　　可到医院做痔疮手术，排除引起便秘的障碍。

　　3、胃肠功能失调

　　胃肠道内环境失调引起。对于这种情况，可食用酸牛奶，建立肠道正常菌群，促进肠管内维生素合成，杀灭有害菌群，使肠道正常菌群发挥作用，同时促进硬便发酵变软。同时酸牛奶还可与果汁、菜汁一起饮用，若以上方面仍不奏效，可到医院进一步检查。

　　如何改善便秘

　　1、多摄入水分

　　由于水可以软化粪便，增加和稀释消化液，从而刺激肠道蠕动。因此便秘时，应多饮温开水、淡盐水、蔬菜汤及各种饮料。有人喜欢早上空腹一杯白开水，也是预防便秘的好习惯。

　　2、多吃富含纤维素的食物

　　如各种绿叶蔬菜、水果、竹笋、芹菜、海带等。由于人体消化道内缺乏分解纤维素的酶类，故食入的纤维素不易被消化而成为食物残渣，充盈肠道，刺激肠蠕动，加速粪便排出。

　　3、多吃润肠通便食品

　　如蜂蜜、核桃、豆奶、花生、菜子等，它们不仅在消化道中可分解出脂肪酸，具有刺激肠蠕动的作用，而且还有补益与营养功用，可经常服之。

　　4、多摄入粗粮食品

　　如玉米、荞麦、豌豆、小米、绿豆、高粱等。它们除富含纤维素可增加食物残渣外，还含大量的维生素B族，具有保护和营养肠道神经的作用。调节植物神经系统活动，协调交感神经与副交感神经功能，从而达到通利粪便的目的。

　　5、多吃水果、蜂蜜和饮品

　　这类食品多含有糖分与有机酸，具有导泻作用，并且易发酵产气，气体也可刺激肠道运动，通利肠道。但食糖过多对大脑不利，此类食品只能做到适量多食为宜，且不可过量。

　　便秘患者要少食刺激性过强的食物

　　烈酒、咖啡、浓茶、生大蒜、辣椒、胡椒等，以免大便更加干结难下。过冷、过热的食物也要注意避免，否则可能加重肠管的痉挛或扩张，使粪便更加滞留在肠内，加重便秘。

　　食物不宜长期过于精细

　　长期过于精细的食物不利于刺激肠蠕动。

　　要养成良好的排便习惯

　　坚持1～2天大便1次，不要有意抑制便意。便秘时，首先要寻找病因，而针对病因进行相应治疗，不要盲目滥用泻剂，应着重饮食调节。