考试是选拔人才最主要、最重要、最公平的方式之一。在我国每月都有各种各样的考试在进行：小升初，初升高，高升大、硕士、博士、执业证考试、职称晋升考试、公务员考试、应聘岗位考试……一旦考试出现过度的紧张，自信就会心开始动摇，考试成绩也会严重下降。由此可见，减轻考生的考试焦虑，提高心理应对水平，维护考生的心身健康刻不容缓。

　　哒哒是一个高三女孩，成绩一直名列前茅，可上次的月考成绩滑坡很大。从此，她坐立不安、头晕乏力，注意力不集中，记忆力下降，失眠易惊，恶梦纷扰。看书复习时，会突然感到一阵莫名其妙的心烦意乱、喉头堵塞，透不过气来…。以后只要试卷发下来，脑子就一片空白，甚至手抖出汗，胸闷心慌，草草作答而逃离考场…

　　经过医生诊断，琪琪患上了“考试焦虑症”。经过心理和药物等综合治疗，1个月后症状完全消失，顺利地考上了理想的大学。

　　心理学将在考试前或考试过程中出现过度紧张的心理状态，称为“考试焦虑症”。考试焦虑症持续时间较长，通常发生于考试前的1～2个月，甚至发生于重大考试前1年。

　　考试焦虑表现有哪些?

　　1、心理异常：

　　紧张担心、恐惧忧虑、脾气暴躁或情绪抑郁、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感;

　　2、行为异常：

　　拖延时间、麻木不仁、患得患失、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场;

　　3、躯体异常：

　　失眠多梦、头晕头痛、食欲减退、肠胃不适，频繁小便、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短等。

　　考试紧张症如何“自疗”?

　　如果长期反复发作考试焦虑，且症状严重以至影响学习成绩和日常生活者，需要进行治疗。大量的临床经验表明，考试焦虑症是完全可以预防和治愈的。

　　缓解紧张的中医良方

　　基础方：甘麦大枣汤

　　甘草10克 小麦50克 大枣6枚

　　(煎水每天当茶喝)

　　✩如果出现失眠多梦、心悸胸闷、饮食减少、记忆减退，注意力不集中，或女生伴有月经提前，量多色淡、淋漓不止等，可加服归脾丸;

　　✩如果出现情绪抑郁、喜叹息、或急躁易怒、头晕口干等，或女生伴有月经先后不定期，乳房胀痛，可加用丹栀逍遥丸;　　✩如果出现大便干结、失眠多梦、面部痤疮、口腔溃疡，手心多汗、可加用天王补心丸。

　　缓解紧张的常用食物

　　巧克力、小麦、土豆、大枣、番茄、薄荷胡萝卜、香蕉、百合、小麦、菠菜、黄瓜芹菜、玫瑰花、牛奶、苹果、莲子、豆浆花生、小米、鸡蛋、麦芽糖、玉米、牛奶

　　认知治疗

　　古人说得好：“欲治其疾，先治其心”。考生和家长应改变对考试的认知水平。人的一生是很漫长的，每个人最终发展如何，谁也无法预测。一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”，不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。

　　系统脱敏

　　可反复在家想象考试情景：教师宣布考试---我被第一道题难住了---时间几乎快到了----我根本做不完.....，如果此时出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试紧张就会有所缓解。

　　自我暗示

　　进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

　　宣泄倾诉

　　当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，考生还会惊奇地发现，原来考试紧张的不只自己一个人，很多参考的人都有，从而恢复心理平衡。

　　放松训练

　　可从头到脚，循一定顺序，有意识地把注意力集中在身体的某部位，同时默念“松”字，并体会放松的感觉，每次约反复放松2～3次，逐渐可以达到平静心情、松弛身心的目的。

　　快走疗法

　　当紧张焦虑情绪出现时，放下手中的书，立即到户外去(可以是球场、花园、街道、马路)大步快走，心无杂念，两眼看前，全身放松，一般30～40分钟即可。