人体如同机器，长时间运转就会“磨损”，衰老是必然的。

　　那么，身体变老都有哪些信号呢？在日常生活中，我们又该如何抗衰老呢？

　　身体变老有这几大迹象

　　1、全身毛发脱落

　　不只是脱发、白发，还包括四肢部位的汗毛等，都出现脱落迹象。

　　2、常有淤青

　　这是由于小血管周围的支撑结构受到慢性损伤造成的，即使轻微外伤也会导致它们破裂。

　　3、面部凹陷

　　面部骨骼流失会形成典型的“老年人”面相，即脸颊凹陷、嘴唇薄、太阳穴突出。

　　4、比同龄人皱纹多

　　虽然基因有一定影响，但皱纹多少很大程度由生活方式决定。

　　5、皮肤干燥

　　老化使皮肤保存水分的能力下降，就算刚刚擦了润肤乳，一会儿皮肤又变干了。

　　6、不愿意和朋友外出

　　身体健康状况下降的人容易心情不好甚至患上抑郁症，不像原来那样积极参加社会活动。

　　7、握力下降

　　握力下降与丧失生活自理能力、早亡风险提高相关。

　　8、腹部脂肪堆积

　　腹部脂肪堆积是衰老的常见迹象，此外还可能出现大腿肌肉减少、身高下降。

　　9、失眠

　　失眠或睡眠质量低是身体快速老化的迹象，这通常是由于皮质醇含量高造成的。

　　10、走路变慢

　　步行速度是腿部肌肉强弱的指标，如上楼梯感到越来越费劲，就表明肌肉和骨骼流失多。

　　11、月经不规律

　　女性月经周期不规律是衰老的早期迹象。雌激素失衡会增加体重、减轻肌肉重量、引起睡眠障碍，使身体更快衰老。

　　延缓衰老的全套计划

　　1、勤用记忆法“练脑”

　　到60岁以后，人往往能感觉到记忆力、反应速度和分析执行能力下降。

　　但人的大脑具有可塑性，积极锻炼，给大脑丰富的刺激，能有效减缓认知老化的进程。

　　在日常生活中，我们也可以多练习记忆亲朋好友的电话号码、背公交站名、读书看报、学习新技能等，有助于保持或提升认知能力。

　　2、保护好视听器官

　　随着年龄增长，人的感官功能慢慢减退，逐渐表现出视力衰退、视野变小、听力下降等症状。

　　延缓视听能力衰退，首先要保护好感觉器官，减少高负荷使用的频率，“损耗”就会相应减少。

　　3、从肩到脚练肌力

　　老年人由于肌肉流失、肌力下降，肌腱、韧带萎缩僵硬等，致使行动缓慢，即便脑力、眼力保持再好，也难做到“眼疾手快”。

　　预防肌肉流失的最佳方法是进行肌力锻炼。

　　锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体伤害。运动中若出现身体不适，应立即停止并及时就医。

　　4、健走游泳强心肺

　　保持和提高心肺功能，是人们延缓衰老、保持健康的重要条件，体育锻炼尤其是有氧运动对改善人的心肺机能有良好作用。

　　训练心肺耐力，建议尝试以下几个简易的锻炼项目：

　　跑步：既能锻炼内脏器官，也能锻炼主要肌群，每次至少10分钟，以跑步5分钟后额头开始出汗的速率进行。

　　健步走：步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，每次至少20分钟。

　　游泳：游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力搏动，心肺更用力呼吸，建议每次锻炼30分钟以上。

　　抵抗衰老是场持久战，以上训练计划需要及早开始并持之以恒。

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