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这些表现预示身体衰老!每天做好这些事,悄悄抗衰老

时间:2021-03-24 09:21来源:首都中医发布人:高燕仙浏览:

  人体如同机器,长时间运转就会“磨损”,衰老是必然的。

  那么,身体变老都有哪些信号呢?在日常生活中,我们又该如何抗衰老呢?

  身体变老有这几大迹象

  1、全身毛发脱落

  不只是脱发、白发,还包括四肢部位的汗毛等,都出现脱落迹象。

  2、常有淤青

  这是由于小血管周围的支撑结构受到慢性损伤造成的,即使轻微外伤也会导致它们破裂。

  3、面部凹陷

  面部骨骼流失会形成典型的“老年人”面相,即脸颊凹陷、嘴唇薄、太阳穴突出。

  4、比同龄人皱纹多

  虽然基因有一定影响,但皱纹多少很大程度由生活方式决定。

  5、皮肤干燥

  老化使皮肤保存水分的能力下降,就算刚刚擦了润肤乳,一会儿皮肤又变干了。

  6、不愿意和朋友外出

  身体健康状况下降的人容易心情不好甚至患上抑郁症,不像原来那样积极参加社会活动。

  7、握力下降

  握力下降与丧失生活自理能力、早亡风险提高相关。

  8、腹部脂肪堆积

  腹部脂肪堆积是衰老的常见迹象,此外还可能出现大腿肌肉减少、身高下降。

  9、失眠

  失眠或睡眠质量低是身体快速老化的迹象,这通常是由于皮质醇含量高造成的。

  10、走路变慢

  步行速度是腿部肌肉强弱的指标,如上楼梯感到越来越费劲,就表明肌肉和骨骼流失多。

  11、月经不规律

  女性月经周期不规律是衰老的早期迹象。雌激素失衡会增加体重、减轻肌肉重量、引起睡眠障碍,使身体更快衰老。

  延缓衰老的全套计划

  1、勤用记忆法“练脑”

  到60岁以后,人往往能感觉到记忆力、反应速度和分析执行能力下降。

  但人的大脑具有可塑性,积极锻炼,给大脑丰富的刺激,能有效减缓认知老化的进程。

  在日常生活中,我们也可以多练习记忆亲朋好友的电话号码、背公交站名、读书看报、学习新技能等,有助于保持或提升认知能力。

  2、保护好视听器官

  随着年龄增长,人的感官功能慢慢减退,逐渐表现出视力衰退、视野变小、听力下降等症状。

  延缓视听能力衰退,首先要保护好感觉器官,减少高负荷使用的频率,“损耗”就会相应减少。

  3、从肩到脚练肌力

  老年人由于肌肉流失、肌力下降,肌腱、韧带萎缩僵硬等,致使行动缓慢,即便脑力、眼力保持再好,也难做到“眼疾手快”。

  预防肌肉流失的最佳方法是进行肌力锻炼。

  锻炼强度要适中,强度太小达不到锻炼目的,太大则可能造成身体伤害。运动中若出现身体不适,应立即停止并及时就医。

  4、健走游泳强心肺

  保持和提高心肺功能,是人们延缓衰老、保持健康的重要条件,体育锻炼尤其是有氧运动对改善人的心肺机能有良好作用。

  训练心肺耐力,建议尝试以下几个简易的锻炼项目:

  跑步:既能锻炼内脏器官,也能锻炼主要肌群,每次至少10分钟,以跑步5分钟后额头开始出汗的速率进行。

  健步走:步频、步幅大于正常行走,双臂积极前后摆动,每次至少20分钟。

  游泳:游泳时必须克服水的阻力,促使心脏更有力搏动,心肺更用力呼吸,建议每次锻炼30分钟以上。

  抵抗衰老是场持久战,以上训练计划需要及早开始并持之以恒。

  内容由养生中国微信综合整理