中医药文化
中医药文化
您的位置: 首页 > 中医药文化 >

想要健康长寿,深呼吸就是最简单的动作!

时间:2021-01-25 17:02来源:养生中国发布人:高燕仙浏览:

  人活在世界上,可以几天不吃饭,但是不可能不呼吸。

  不过,你真的会呼吸吗?

  其实,呼吸是真正意义上的“保健行为”,只是我们都没有很好地让它发挥养生功效。

  很多人因为呼吸太短促,使空气不能深入肺叶下端,导致换气量小,每天只有20%的肺活量被利用,让大多数人一生中只使用了肺活量的1/3。

  如果想要健康长寿,深呼吸就是最简单的动作!

  深呼吸的好处多:增加肺活量;辅助降压;帮助入睡;防治呼吸系统疾病;放松精神;养肺。

  如何正确深呼吸?

  正确的深呼吸方法要把握两个原则,即匀和缓。

  1、部位:鼻吸

  用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节,加重肺部负担。

  2、时长:6.4秒一次最佳

  《黄帝内经》中记载,人体应根据“五十营”调整呼吸,换算过来约等于6.4秒一次,而现代人呼吸一次仅用时3.3秒。

  3、深度:呼吸到底

  吸气时尽量深吸,让气体充满肺泡;呼气时用力吐,吐得干净才能将废气全部排出体外。呼吸到底能保障交换的气体多一些。

  4、过程:均匀细微

  人的肺部像个气球,均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。

  一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康,还容易头晕头痛。

  哪些人需要深呼吸

  叹气次数多:由于经常屏息,身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。

  经常打哈欠:打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动,人在疲倦时,大脑神经支配的一种生理反应。如果经常打哈欠,说明最近你的呼吸比较浅。

  睡觉磨牙:不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙,这表示你近期压力较大。

  肩膀和脖子发紧:当呼吸很浅时,肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力,促使肺部吸入更多的空气,从而导致这些部位的肌肉僵硬。

  经常疲倦:慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对,这还会影响身体对能量的摄取。

  深呼吸随时随地都能做,开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。

  需要提醒的是,有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸,如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。

  内容由养生中国微信综合整理